【看苏州综合 文/李鹭】

　　小伙伴们，大家早上好呀!

　　热热热 热热热，昨天中午，气温一下飙升到35.1℃。告诉大家一个坏消息，受副高影响，今天也是复制粘贴的一天，而且 这波热浪将一直延续到周末，另外，虽然“梅姑娘”走了，但是雨不能停，这几天偶尔还是会出现，短时强降水和雷暴大风，大家出门要记得防雨噢!

　　天气预报

　　今天全市多云，午后局部地区阴有阵雨或雷雨;明天多云。东南风3～4级。今天最高气温：35℃左右，昨天最高气温：35.1℃，明晨最低气温：27～28℃，今晨最低气温：26.3℃。

　　天气指数

　　人体舒适度3级：

　　天气闷热，大部分人感觉不太舒适。

　　晾晒指数3级：

　　午后可能有雷阵雨，室外不太适宜晾晒衣物。

　　中暑指数3级：

　　比较容易中暑;户外工作者、体质差者应注意防暑降温，室内应使用电扇或空调降温，避免在太阳下久晒。

　　夏季又闷又热，许多人都觉得胸闷气短，哪怕有些人看起来很强壮，一爬楼梯就气喘，其实气短属于一种主观感受，是否可以称之为疾病症状，还要分情况判断。

　　“气短”到底是短在了哪里?

　　气短其实就是心肺功能变弱了。心肺功能包括血液循环速度、心脏跳动的强度及次数、肺部容量等，体现心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，是反映人体心脏及肺部负荷能力的指标。

　　气短可能与多种脏器有关，其中大部分是因为供氧出现了问题。呼吸道疾病和心脏疾病，是导致气短最常见的病理性因素。

　　有些人胸闷气短，跑了很多科室也没查出什么原因，这种情况可能是焦虑、肥胖、运动过少等导致的。

　　两个动作随时练肺功能

　　缩唇呼吸

　　缩唇呼吸训练也被称为吹笛样呼气。

　　先闭嘴用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。

　　呼气的力度以能轻轻吹动距离脸部30厘米的白纸为适度，缩唇呼吸可配合腹式呼吸一起应用。

　　腹式呼吸

　　肩膀放松，双手可放在腹部，吸气时最大限度地鼓肚子，暂停1~2秒;

　　呼气时最大限度地收缩腹部，再暂停1~2秒，如此循环往复。

　　这两个动作简单易操作，练习次数不受限制，等车、排队时都可以进行，坚持练习有助提升肺活量，增强心肺耐力。

　　5种运动推荐给气短的人

　　快步走

　　气短的人刚开始锻炼，不要急于进行剧烈活动，可以选择轻柔的运动，散步、快步走就是不错的选择。

　　走路时需抬头挺胸、双臂摆动、迈大步，也可适当提速，只要微微出汗即可。

　　慢跑

　　慢跑的强度不算太大，但需长期坚持。大家可先做一个8周跑步计划，逐步适应跑步节奏。

　　第1~3周时，每次先步行5分钟，然后慢跑2分钟，可视情况增加慢跑时间，如此循环3组;

　　第4~6周时，步行2分钟，慢跑时间增加到5~10分钟，循环3组;

　　第7周时，步行1分钟，慢跑11分钟，循环3组;

　　到了第8周，热身步行5分钟，可持续慢跑20分钟，结束后步行5分钟即可。

　　身体较健康、没有重大疾病的人可根据这个计划适度跑步，每周跑2~3次。

　　骑自行车

　　骑自行车是一种不错的有氧运动，刚开始骑车，时间不宜过长，速度要慢一点，有进步后可以逐渐加速加时。

　　但一次骑车最长时间不宜超过60分钟，一般控制在30分钟即可，以免前列腺或会阴部承受较大压力。

　　骑车时若感觉呼吸短促，要马上停止并坐下来休息片刻。

　　打太极拳

　　太极拳的动作轻柔平缓，对心肺负荷小，有助于锻炼肌肉，还能舒缓压力，帮助放松，特别适合气短的人。

　　小编友情提示，这周天气热热热，出门记得防暑噢!