高血压堪称现代社会的“隐形杀手”，其发病率逐年攀升且日趋年轻化。中医虽无“高血压”这一病名，但将其归为“眩晕”“头痛”范畴，认为其病机为本虚标实，与肝肾亏虚、风火痰瘀密切相关。为了助力市民科学稳血压，记者采访了我市专家，从食疗、茶疗、运动、中医外治法四个角度，分享中医控压小技巧。

　　食疗作为中医调养的重要基础，通过合理调整日常饮食，能够对稳定血压起到辅助作用。在此，苏州市相城区中西医结合医院主任医师方六一为大家推荐几组经典的食疗搭配。首先是芹菜凉拌海带。芹菜中含有丰富的钾元素，这种元素能够促进人体内钠的排出；而海带所含的褐藻胶，有助于调节血管张力。将芹菜与海带搭配食用，可发挥辅助降压的功效。其次是山药芡薏粥。山药具有健脾的功效，芡实能够固肾，薏苡仁则有利湿的作用。这道粥品尤其适合痰湿型高血压患者食用。除了上述搭配外，还有多种食材适合高血压患者选入日常食谱，如芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、海藻、山楂、薏苡仁、山药、芡实、绿豆、玉米须等。适量食用这些食材，有助于辅助稳定血压。

　　需要特别注意的是，高血压患者在饮食方面，除了选择这些有益食材外，还应遵循低盐低脂的饮食原则。方六一建议市民每日盐摄入量严格控制在5克以内，以更好地维护血压稳定。对于喜爱喝茶的高血压患者而言，选择饮用一些降压茶，既能享受品茶的乐趣，又能起到养生保健的作用。

　　市民该如何自制这些茶饮？方六一介绍，比如菊槐茶，市民可以准备适量的菊花、槐花和绿茶，用沸水冲泡后，焖泡5分钟即可饮用，每日多次服用。这款茶具有平肝祛风、清火降压的作用，对于早期高血压引发的头痛、头晕、目赤肿痛、眼底出血、鼻出血等症状，有着较为良好的改善效果。

　　做决明子菊花茶时，可以取适量的决明子、菊花和山楂，用沸水冲泡，每日一剂，当作茶来饮用。此茶有平肝潜阳、清利头目的功效。其中，决明子能起到明目、降压、降低血脂、治疗便秘的作用；菊花则可清肝明目，对高血压引起的目赤肿痛有较好的缓解效果。玉米须茶的制作相对简单，只需要把玉米须清洗干净，用开水冲泡饮用，也可以用玉米须煮水后服用。它具有利水消肿、降三高、利胆、止血等功效。

　　最后是山楂二花茶，市民可以取适量的山楂、金银花和菊花，用开水焖泡后，当作茶随时饮用。它具有健脾、清热、降脂的作用，高血压合并高脂血症的患者饮用后，有助于身体状况的改善。

　　“中医向来推崇‘形神共养’的理念，而运动在调节血压方面同样发挥着重要作用。”方六一介绍，以太极拳为例，它属于一种让全身肌肉均匀收缩与放松交替进行的动力性运动。在练习过程中，其动作和顺自然、松静圆润，能够促使血管有节奏地进行收缩和舒张，进而达到调节血压的目的。不过需要注意的是，太极拳存在多种流派，不同流派的运动强度有所差异，患者应根据自身的体质状况，选择适合自己的太极拳种类进行练习。

　　除了运动调节，中医外治法在降压方面也有着独特的优势。在正规医院的中医师指导下，患者可以尝试一些中医外治法来辅助降压，比如耳穴埋籽、中药足浴、中药贴敷等。这些方法通过刺激穴位、调节经络气血，能在一定程度上起到降压的作用。

　　除了上述的运动和中医外治法，日常调护对于血压的控制也至关重要。在日常生活中，患者要注意注意防寒保暖，避免外邪侵袭诱发血压波动；要调节情志，保持心态平和，避免情绪的大幅波动对血压造成不良影响；还要控制体重，过重或肥胖会增加血压升高的风险；同时要戒烟限酒，这些不良生活习惯都会对血压产生不利影响。

　　“值得注意的是，上述提到的运动、中医外治法以及日常调护等方法，都不能替代药物治疗。”方六一提醒市民，中医强调整体调理，患者应定期复诊，以便医生结合其体质进行辨证分析，及时调整治疗方案，从而更好地控制血压。（记者 李静 通讯员 张文苑 瞿本倩）

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